Подростки и сон: насколько много сна достаточно?

Сон имеет решающее значение для психического и физического развития подростков, а также их безопасности на работе и за рулем.

Почему подросткам нужно больше спать, чем младшим детям

Итак, сколько сна достаточно? Подростки должны от 9 до 9½ часов спать в сутки, это приблизительно один час больше , чем они нуждались в возрасте 10 лет Почему? «Подростки проходят вторую стадию развития когнитивного созревания. Дополнительный сон поддерживает их развивающийся мозг, а также всплески физического роста. Это также помогает защитить их от серьезных последствий, таких как депрессия или употребление наркотиков.

Подростки и сон: помогите им получить то, что им нужно

Рекомендуем родителям относиться к подросткам серьезно. Начните с моделирования хороших привычек сна, таких как соблюдение обычного расписания сна, сокращение времени на вечерний кофеин и регулярное занятие физкультурой в спортзале.

Запланируйте проверку. Педиатры могут говорить подростков о том, сколько сна достаточно, рекомендовать здоровые привычки сна и показать их для обычных расстройств сна взрослым, включая апноэ во сне, бессонницу и нарушения суточного ритма.

Начните день на солнце. Позавтракав снаружи или у солнечного окна, вы можете регулировать биологические часы тела, чтобы подростки могли проснуться утром и спать ночью.

Когда ваш подросток хорошо отдохнет, спросите, как он чувствовал себя в этот день, когда он занимался спортом в спортзале. Помогите ему прийти к выводу, что сон улучшает его внешний вид и помогает ему понять, сколько сна достаточно.

Свяжите хороший сон с автомобильными привилегиями. Лишение сна в подростковом возрасте может привести к несчастным случаям. Расскажите своему подростку, что он не может ехать в школу по утрам, если ему не хватает сна.

Помогите подросткам пересмотреть свое расписание. Если ваш подросток обычно делает домашнюю работу после вечерних занятий, помогите ему найти более раннее время.

Поощряйте послеобеденный сон. Утомленные подростки могут выиграть от 30-45 минут сна до обеда.

Запретить технику в спальне. Использование технологии ночью не только сокращает время сна подростков, но также подвергает их типу света, который подавляет продукцию организма вызывающего сон гормона мелатонина.

Занимайтесь чаще спортом. Спорт помогает успокоить нервы, побороть стресс. Чем чаще ваш подросток будет посещать спортзал, тем лучше будет спать. Если он не ходит в спортзал, то вы можете сегодня приобрести справку в спортзал недорого в нашем центре и отправить подростка заниматься физкультурой.

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Здоровый сон

Цена: 700 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Здоровый сон
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Оформление задним числом