Средиземноморская диета не является строгой диетой как таковой — это просто рекомендации, которые дают множество вариантов и разнообразий. Это помогает вам чувствовать себя полным без переедания и вы можете получать эти продукты в любое время года независимо от того, где вы живете.

Азбука здорового питания:

Избегайте нездоровых жиров и выбирайте здоровые жиры.

Ненасыщенные жиры должны составлять большую часть вашего жира. К ним относятся жирная рыба, оливковое масло и другие растительные масла и орехи, такие как грецкие орехи.

Ограничьте насыщенные жиры, которые поступают в основном из животных источников (масло,). Выбирайте бедные белки, как курица без кожи. Выбирайте 1 процентное или обезжиренное молоко и молочные продукты, а не 2 процентное или цельное молоко.

На пищевых этикетках следите за словами «частично гидрированные масла» и пропустите эти продукты.

Покупайте бобы, рыбу и другие бедные белки.

Бобы любого вида — белые бобы, черные бобы, фасоль и т. д.

Жирные рыбы, такие как лосось, форель и тунец, содержат полезные для вас омега-3 полиненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень триглицеридов (тип жира) и могут умеренно снизить кровяное давление. Булочка с лососем — отличный способ добавить разнообразие в свой рацион.

Выбирайте углеводы осторожно.

Углеводы — это сахара, клетчатка и крахмалы в пище, которые придают организму энергию. Но некоторые углеводы лучше для вас, чем другие.

Выбирайте углеводы из цельнозерновых источников (например, овсяного или цельного пшеничного хлеба), а не обработанные и очищенные углеводы (например, белый хлеб и белый рис). Прочитайте этикетки, чтобы избежать добавления сахара, общего источника дополнительных углеводов. Люди с низкими простыми углеводными диетами теряют больше веса и быстрее, особенно опасный жир живота (фактор риска сердечных заболеваний), чем те, кто сосредоточен только на ограничении жиров.

Пейте

«Диета» означает то, что вы пьете, а также то, что вы едите. Многие напитки добавляют калории (и лишний вес) без значительного питания. Три основных виновника:

Алкоголь.

Содовая вода.

Типичная (12-унция) банка соды имеет 150 калорий и около 9 чайных ложек сахара.

Сок и другие сладкие напитки

Там гораздо больше клетчатки в целом, чем сок. Наряду с газировкой, фруктовый сок и другие сладкие напитки составляют большую часть избыточного сахара. Я ы предпочел, чтобы вы ели апельсин на завтрак, чем пили сок.

Ешьте разнообразные продукты, особенно из растений.

Умная диета имеет тенденцию быть разнообразной. Эти выдающиеся продукты часто недоиспользуются:

Темно-зеленые листовые овощи

Естественные источники волокон и антиоксидантов, такие как шпинат, капуста, салат, швейцарский мангольд, зелень кашля, рукколой и брокколи, также помогают организму разрушать гомоцистеин, аминокислоту, связанную с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи

Употребление 5 унций орехов в неделю связано с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний. Грецкие орехи имеют больше омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень плохого холестерина, чем другие орехи.

Соя

Эдамаме, соевое блюдо, является хорошей заменой животному белку,  также снижает общий уровень холестерина.

 Ограничьте свой натрий

2300 миллиграммов в день или 1 чайную ложку соли в день. Вы можете сделать это, избегая консервированных или обработанных продуктов.

Делайте упражнения

Каждую неделю обязательно займитесь 150 мин аэробной активностью или тренируйтесь в спортзалах. Физическая культура поможет защитить организм и бороться с весом. Не оставляйте дела на завтра, начните ходить в спортзал сегодня. Купите справку в спортзал и тренируйтесь.

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Здоровое сердце

Цена: 700 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Здоровое сердце
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Оформление задним числом