Травмы часто возникают, когда спортсмен быстро поворачивается или меняет направление. Колено меняет место и мышцы не поддерживают его, заставляя связки разрываться. Однако, данные показывают, что выполнение правильных упражнений может фактически помочь предотвратить определенные повреждения связок коленного сустава путем укрепления правильных мышц.

1. Поддерживайте центр силы.
Вы хотите укрепить свои мышцы, а не напрягать их. Многие спортсмены пытаются подтолкнуть себя к своим физическим пределам во время тренировки пройти еще одну минуту, поднять еще 5 фунтов, но это может привести к напряжению мышц и привести к травме. Вместо этого надо сосредоточиться на создании и поддержании силы во всем мире во время тренировок.

Силы в мышцах, которые вы используете в своем спорте или деятельности  — это то, что поможет предотвратить травмы. Для женщин конкретно это включает в себя создание ваших основных мышц и подколенных сухожилий — мышц, которые бегут вверх по спине вашего бедра, которые помогают предотвратить травмы.

2. Растяжка.
Наличие баланса между левой и правой сторонами вашего тела очень важно для предотвращения спортивных травм. Исследования показали, что даже 15-процентные различия в гибкости и силе могут увеличить риск для спортсмена, так что важно обратить внимание на любые дисбалансы при растяжении.

Этот дисбаланс может привести к смещению центра тяжести тела при посадке с прыжка и к угрозе травмы колена. Иногда спортсмены думают, что растяжка скучна и не обращают на это внимания, но тонкие вещи, такие как растяжение правой стороны меньше, чем левая, могут складываться и создавать дисбаланс.

3. Активируйте правильные мышцы во время упражнений.
Упражнения, которые создают подколенное сухожилие, очень важны для женщин, участвующих в спортивных и физических мероприятиях, чтобы помочь предотвратить травмы. В целом, женщины, как правило, имеют меньшую силу подколенного сухожилия, чем мужчины, что приводит к неспособности контролировать колено.

Например, при выполнении посадочных упражнений, например, при прыжках с приседами, женщинам нужно достаточно низко опускаться на корточках, чтобы активировать их подколенные сухожилия.

4. Ешьте сбалансированную диету.
Питание не соответствует диете. Обычно женщины не едят достаточно и в конечном итоге калорически недостаточны и / или обезвожены, что приводит к усталости. Когда спортсмены устают и чувствуют себя измученными, они склонны перестать концентрироваться на своей форме. Вот когда может произойти травма. Вместо этого женщины должны сосредоточиться на выпивании достаточного количества воды и употреблении сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, белки с низким содержанием жира и цельные зерна.

 

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Советы для девочек и женщин

Цена: 700 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Советы для девочек и женщин
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Оформление задним числом