Независимо от того, каких изменений вы хотите достичь в здоровье, еще не поздно увидеть большие преимущества. Вот пять способов и награды, которые можете получить.

Вы когда-то решили изменить здоровый образ жизни, но быстро отказались, сказав себе, что слишком поздно изучать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять вашему возрасту останавливать вас, потому что не так много различий между 18-летним мозгом и 100-летним мозгом, говорит Арджи Хиллис, доктор медицины из «Джонса Хопкинса».

Возьмите это как вдохновение, что бы вы никогда не говорили, что слишком стары, чтобы принять новые здоровые привычки.

Будьте активнее.

Упражнения, например, плавание в бассейне, снижают риск сердечных заболеваний, диабета типа 2, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «компрессией заболеваемости». Это, по сути, означает, что вы остаетесь здоровым дольше в последние годы, по сравнению с тем, кто проводит последние пять или десять лет жизни, боряьс с хронической болезнью.

«Упражнения в бассейне или спортзале, также являются одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», — говорит Хиллис. Постарайтесь не менее 30 минут быть физически активным каждый день.

Улучшите свою диету.

Существуют всевозможные планы, которые помогут вам сбросить вес. Мы рекомендуем диету в средиземноморском стиле для тех, кто надеется избежать деменции, а также минимизирует другие риски для здоровья. В фруктах, овощах, цельных зернах , оливковом масле и рыбе, а также в мясе, сахаре и обработанных пищевых продуктах — все, чтобы помочь вашим клеткам лучше функционировать.

Сделайте качественный сон.

Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже вашу внешность. Чем старше вы становитесь, тем труднее спать, но вам все равно нужно столько же часов.

По данным Национального фонда сна в США, большинство проблем сна являются результатом храпа, побочных эффектов лечения и основных заболеваний, таких как проблемы с рефлюксом, депрессией и предстательной железой. Решение этих проблем с вашим врачом — хорошее начало. Вы также можете наслаждаться более приятным сном, создавая успокаивающее пространство, выделяя достаточно времени для сна и практикуя методы релаксации.

Не кури.

Всего за 24 часа остановки курения наблюдается снижение риска сердечного приступа . Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джонса Хопкинса в сотрудничестве с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения увеличивает жизнь.

Упражнения могут помочь вам бороться с тягой к курению и симптомами бросания курения. Запланируйте фитнес на время, когда вы, скорее всего, захотите купить сигарету,  вы можете сделать прогулку или поездить на велосипеде.

Бросайте вызов своему мозгу.

Будь то изучение языка или новый маршрут до работы, ваш мозг любит решать новые задачи. Ставьте целью учиться, когда вы стареете.

Если вам понравилась наша статья, то поделитесь ею. А если вы решили начать записаться в фитнес-клуб, то вы можете, например, заказать справку в бассейн и заниматься плаванием.

 

 

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Никогда не бывает слишком поздно: пять здоровых шагов для любой возрастной группы

Цена: 400 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Никогда не бывает слишком поздно: пять здоровых шагов для любой возрастной группы
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Оформление задним числом