Сделайте вдох с каждым ударом. Когда вы приносите руки к своему рту, поднимите голову, шею из воды, чтобы дышать.

Выдохните через нос или рот, когда ваша голова вернется в воду.
Не задерживайте дыхание, или вы можете стать напряженным.

Используйте тянущий буй в бассейне, чтобы обеспечить плавучесть и практиковать движения рук. Тяговый буй — это флотационное устройство, которое вы можете захватить между бедрами, чтобы ваши ноги и тело были приподняты. Это позволит вам сосредоточиться на своих руках. 

Соедините все это вместе. С основного положения поднимите ноги вверх. Вытащите руки в положение «Y», затем приведите их к себе и поднимите голову над водой, чтобы дышать. Вернитесь к основному положению.

Убедитесь, что ваши конечности движутся вместе. Как правое, так и левое руки должны двигаться синхронно. То же самое касается ваших ног. Если вы не держите свое движение сбалансированным и одновременно перемещаете обе соответствующие конечности, вы можете дрейфовать в сторону одной или другой, и ваш брасс не будет гладким.


Не выдвигайте руки слишком рано. После сближения ваших ног в конце фазы удара, позвольте себе скользить вперед на секунду или два. Только тогда вы должны потянуть руками.

Регулярно посещайте спортзал. Тренажерный зал — отличное место для развития ваших ног, рук, плеч и шеи — ключевых областей, которые вы используете. Попадание в тренажерный зал даст вам массу возможностей для упражнений по весу, которые помогут вам укрепить мышцы, улучшить вашу форму и урезать время плавания.

Встаньте перед кабельной машиной и положите руки поверх стержня так, чтобы они были на ширине плеч. Потяните планку до точки, где ваши локти почти заперты, а затем поднимите ее до средней линии.

Выполните три повторения 10-15 нажатий.
Это упражнение имитирует окончательное движение первоначального подводного притяжения.

Угловой бицепс штанги. Возьмитесь за штангу с захватом. Разделите руки на ширине плеч. Сверните планку к груди в дугу, пока она не сравнима с вашими плечами. Медленно опустите планку, пока руки снова не станут прямыми.

Начните без веса на планке. После совершенствования вашей техники медленно добавляйте вес с небольшим шагом, пока вам не будет сложнее 10-12 повторений.
Выполните три набора из 10-12 повторений.
Это упражнение улучшит вторую половину вытягивания руки.

Сделайте несколько лопаточных отжиманий. Поддерживайте свое тело, балансируя на ваших предплечьях. Держите спину прямо и указывайте кончики пальцев ног вниз.

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Как плавать на груди

Цена: 700 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Как плавать на груди
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Оформление задним числом