Йога может быть как расслабляющей, так и энергичной, в зависимости от стиля и позы, которую вы выбираете. Вот что вам нужно знать, чтобы использовать йогу для сна — в том числе три основных позы для улучшения сна.

Вам даже не нужно быть особенно спортивным или гибким для йоги.

Многие исследования связывают преимущества йоги с улучшенным сном с выводами Джона, которые показали лучший сон у пациентов, которые участвовали в восьминедельной программе йоги.

Сделать йогу для сна работать для вас
Хотите, чтобы йога улучшила сон? Вот с чего начать.

Выберите правильный стиль йоги для сна.

Не все йоги равные, когда дело доходит до расслабления. Горячая йога и виняса, как правило, дают нагрузки на сердце. Вы бы не сделали это прямо перед сном больше, вы лучше бы бежали на беговой дорожке. Лучшими стилями для предварительного сна являются хатха-йога (которая фокусируется на положении тела) и нидра (которая фокусируется на дыхании и более восстановительных позах, таких как лежачие и сидячие позы).

Установите сцену для сна.

Найдите место, где вы можете растянуться, а также приложить ноги к стене. Если хотите, выключите свет и включите успокаивающую музыку. Используйте ковровое покрытие, коврик для йоги или еще что-нибудь еще, и держите подушки удобными, чтобы вам было удобно в позах. Вы также можете одеться в непритязательную пижаму или одежду, которая не будет ограничивать движение.

Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Дыхание — один из самых важных терапевтических аспектов йоги. Ваша цель во время каждой сессии — сосредоточить свое внимание на своем дыхании, позволить всем вашим мыслям отплыть и присутствовать в данный момент. У вас проблемы с сосредоточением? Представьте себе, что вы стоите на обочине шоссе, наблюдая за проезжающими мимо автомобилями. Когда вы видите приятный автомобиль, вы не думаете, что пытаетесь прыгнуть в него. Вы просто смотрите, как она проходит. Постарайтесь сделать то же самое с вашими мыслями. Прежде всего, практикуйте самосознание. Независимо от того, что ваше тело может сделать, все в порядке. Не судите себя, если ваш ум блуждает или ваши мышцы напряжены.

Три позы йоги для сна

Используйте все эти позы, когда вы глубоко дышите в течение одной или двух минут. Выполните эту последовательность как часть вашей ночной процедуры прямо перед тем, как лечь в постель.

Ноги вверх по стене

: Сядьте боком к стене, а ноги прямо перед вами. Осторожно опустите верхнюю часть тела, чтобы лежать на полу на спине, обращенной к стене. В то же время двигайте ноги прямо по стене. Ваши подколенные сухожилия и телята должны быть плоскими к стене. Держите ноги расслабленными (не согнутыми), и ваши руки должны удобно лежать по бокам, ладонями вверх. Возможно, вам понадобится что-то, что поддержит нижнюю часть спины.

Поза бабочки:

Ложитесь на спину, позволяя коленям вываливаться в стороны, одновременно прижимая подошвы ног. Если хотите, поддержите колени с подушками. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует. Не выше ли одно бедро? Чувствует ли одно плечо?

Мертвая поза:

Ложитесь на спину. Держите руки открытыми, ладонями вверх. Позвольте вашим лодыжкам открыться. Вы должны чувствовать себя полностью расслабленным с ног до головы. Дышите медленно и равномерно. Как и в предыдущей позе, обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя на полу.

Спортзал для йоги

Если вы хотите заниматься йогой в спортзалу с профессионалом, то вам потребуется оформить справку в спортзал. Наш мед центр может помочь вам быстро получить справку в спортзал.

Бассейн

Перед йогой желательно ходить в бассейн. Плавание очень полезно для мышц и нервной системы.  После посещения бассейна тело расслабляется и поэтому легче сосредоточиться во время йоги. Если вы еще не записаны в бассейн, то можете у нас оформить справку в бассейн и записаться. Ваше здоровье важнее всего.

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Йога для сна

Цена: 700 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Йога для сна
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Оформление задним числом