Знаете ли вы, что 50 процентов женщин в возрасте 50 лет или старше бывают переломы костей из-за остеопороза?

Остеопороз — постепенное истощение костей или низкая плотность костной ткани, что может привести к перелому.

Женщины обычно начинают с более низкой плотности костной ткани, чем мужчины, и потеря эстрогена со временем может увеличить риск развития остеопороза.

Но есть хорошие новости: в некоторых случаях остеопороз можно предотвратить. Чем скорее вы начнете сохранять свои кости здоровыми, тем лучше вам будет за 50 и более лет.

Кендалл Ф. Мозли, доктор медицины , специалист по эндокринологу и остеопорозу, делится несколькими советами, чтобы ваши кости были здоровыми и сильными.

Держите кости здоровыми с помощью диеты

Получите правильное количество кальция
Когда дело доходит до кальция, больше- не всегда лучше. Вы должны стремиться к ежедневной рекомендации:

1000 мг для женщин 50 и младше
1,200 мг для женщин 51 и старше
При хорошо сбалансированном питании вы сможете получить большую часть необходимого кальция из своего рациона и наполнить его добавками. На самом деле, вы можете есть больше кальция, чем думаете!

Попробуйте рассчитать ежедневный прием, читая этикетки с питанием. Помните, что эти этикетки основаны на ежедневной дозе 1000 мг, поэтому, если на этикетке указано «25% ежедневного кальция», это означает, что вы получаете 250 мг кальция за порцию, просто добавьте ноль.

Не забывайте о витамине D

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций и использовать его для укрепления ваших костей. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, ваша печень и почки несут ответственность за создание витамина D. Однако большинство из нас не могут полагаться исключительно на солнце, чтобы получать ежедневную дозу по многим причинам: живое помещение, солнцезащитный крем, тон кожи, сезонные изменения и т. д. Необогащенные продукты также ограничены витамином D.

Ваша цель должна быть:

600 международных единиц (МЕ) витамина D в день, если вы старше 70 лет
800 МЕ, если вам 71 год или старше
Поскольку многие женщины не попадают в рекомендуемую дозировку витамина D через солнце и диету, для достижения этой цели могут потребоваться добавки.

Протеин важен для здоровья костей

Белок находится в каждой клетке вашего тела, включая ваши кости. Исследования показали, что употребление белка увеличивает минеральную плотность костной ткани. Рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет 0,4 грамма на фунт массы тела. Итак, если вы 140 фунтов. женщина, вам нужно около 60 граммов белка в день. Белок можно встретить в источниках животного или неживого питания.

Услуги нашего мед центра

Мы делимся полезными информацией, советами для благополучия вашего здоровья. Так же наш центр занимается оформлением справок о здоровье. Например, нас вы можете заказать справку 086 без прохождения врачей, если у вас состояние хорошее.

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Что вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить остеопороз

Цена: 1 000 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Что вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить остеопороз
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Результаты анализов - бесплатно
  • Оформление задним числом