Это легкое (и вкусное!) изменение, которое может превратить вашу диету в инструмент борьбы с болезнями. Посмотрите, что находится в меню, и как доставить его на кухню.

Рыба вместо жареной курицы. Коричневый рис вместо рулона белой муки. Несколько орехов вместо чипов. Оливковое масло вместо масла. И много овощей и фруктов. Легкие обмены продуктов — основа сердечного здоровья. Средиземноморская диета на вашей тарелке — просто и вкусно.

Насколько сильно может влиять диета? Средиземноморский стиль питания уменьшил риск сердечных заболеваний на 28-30% в большом исследовании 2013 года в Испании. Но вам не нужно жить вблизи Средиземного моря, чтобы получить эти преимущества. В исследовании, проведенном в 2013 году, которое отслеживало разнообразную группу из 6 229 американских женщин и мужчин в возрасте от 44 до 84 лет, в течение восьми лет исследователи Джонса Хопкинса обнаружили, что диета в средиземноморском стиле в сочетании с регулярной физической культурой, нормальным весом и не курящим образом жизни защищает от ранней болезни сердца, замедляет накопление налета на стенках артерий и снижает риск ранней смерти на 80 процентов.

По словам Ахмеда: « Еда в средиземноморском стиле помогает вашему сердцу четырьмя способами:

Помогает поддерживать уровень холестерина здоровым.

Это повышает способность вашего тела контролировать уровень сахара в крови ( диабет и преддиабет угрожают здоровью вашего сердца).

Он охлаждает повреждающее воспаление , реакция иммунной системы срабатывается, когда тело борется с воспринимаемыми злоумышленниками. Острое или разовое воспаление полезно для борьбы с вирусами и бактериями, но люди с избыточным весом, потребляют высокий уровень рафинированной пищи и ведут сидячий образ жизни, имеют хроническое или постоянное воспаление, которое может привести к диабету и болезни сердца.

Помогает артериям оставаться гибкими и сопротивляться образованию налета.

Питательные вещества в этом плане работают как команда для получения этих преимуществ. К ним относятся «хороший» мононенасыщенный жир из орехов и оливкового масла; полезные жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы, такие как лосось;  витамины, минералы и защитные фитохимикаты из цельного зерна и продуктов.

«То, что вы не едите, также важно», — отмечает Ахмед. «Большое количество рафинированных углеводов (например, сладостей и белого хлеба) может вызвать скачки сахара в крови, что побуждает организм хранить жир по-другому и может привести к ожирению и диабету. Насыщенные жиры (обнаруженные в цельном молоке, сыре, масле, мороженом, жирном мясе и домашней птице) могут повлиять на ваш холестерин. Все эти вредные эффекты значительно увеличивают риск сердечных заболеваний ».

Переезд в Средиземное море за один шаг

Возьмите свою диету в Средиземное море с помощью нескольких простых изменений.

Попробуйте овсянку со свежими фруктами и брызги обезжиренного молока на завтрак вместо бекона и яиц или блинов.
Начните обед с овощного салата, с оливковым маслом.
Приготовьте фрукты на десерт после ужина.

«Добавьте один здоровый элемент, чтобы заменить нездоровый элемент», — рекомендует Ахмед. «Придерживайтесь в течение трех недель, затем делайте еще два изменения. Тише едешь — дальше будешь.»

Заключение

Измените ваше питание, не оставляйте на завтра. Начните активную жизнь, запишитесь в бассейн или в фитнес — клуб. Если вам нужен пропуск, то наш центр может оформить справку в бассейн срочно и легко.

Оплата при получении

Оформление задним числом

Оформление в течение дня

Бассейн и рацион из Средиземного моря

Цена: 400 руб.

Оформить заказ на справку

Форма справки:
ФИО *
Дата рождения
Номер телефона *
Способ доставки
Комментарий к заказу
Оформить заказ

Образец пустого бланка

Бассейн и рацион из Средиземного моря
  • Без доплат
  • Справка полностью заполнена
  • Оформление задним числом